Чувство страха
и как с ним уживаться
Холодные пальцы, потные ладони, тихий подрагивающий голос. Ноги подкашиваются, а воздух с трудом пробирается в лёгкие через сжатую в напряжении гортань. Рука тянется к сердцу, будто пытаясь удержать его от попытки бегства.
Эта многим знакомая картина носит название страх.
Страшно может быть многое. Страшно прыгать с парашютом. Выступать на публике. Взять билет в один конец. Менять профессию. Выйти на новую работу. Уйти с надоевшей работы. Признаваться в любви. Признаваться в ненависти. Двигаться вперёд. Оставаться на месте. Иметь своё мнение. Страшно.
Страшно проявляться в мире, распахнуть двери и сказать: "Смотрите, это я! Я здесь! Ну же!".
Потому что печальный прошлый опыт навевает худшие ожидания. И привычные мысли роем лезут из глубин психики, пытаясь защитить нас от новых разочарований.
Что скажут другие? А вдруг они не примут? А вдруг отвергнут? А вдруг отвернутся, или вообще запинают ногами и забьют в дальний угол?
Страх часто не даёт нам двигаться вперёд. Так зачем же он нужен?
Эхом по миру проносится: избавься от страха! Раз и навсегда! Убери гада, пусть жить не мешает!
А такой ли он гад, этот страх?
Эта многим знакомая картина носит название страх.
Страшно может быть многое. Страшно прыгать с парашютом. Выступать на публике. Взять билет в один конец. Менять профессию. Выйти на новую работу. Уйти с надоевшей работы. Признаваться в любви. Признаваться в ненависти. Двигаться вперёд. Оставаться на месте. Иметь своё мнение. Страшно.
Страшно проявляться в мире, распахнуть двери и сказать: "Смотрите, это я! Я здесь! Ну же!".
Потому что печальный прошлый опыт навевает худшие ожидания. И привычные мысли роем лезут из глубин психики, пытаясь защитить нас от новых разочарований.
Что скажут другие? А вдруг они не примут? А вдруг отвергнут? А вдруг отвернутся, или вообще запинают ногами и забьют в дальний угол?
Страх часто не даёт нам двигаться вперёд. Так зачем же он нужен?
Эхом по миру проносится: избавься от страха! Раз и навсегда! Убери гада, пусть жить не мешает!
А такой ли он гад, этот страх?
Страх - враг?
Если вернуться к истокам человечества, к пещерности, если хотите, то страх был большим другом и соратником для наших предков. Он помогал заметить опасность, быстро на неё отреагировать и справиться с ней. Спрятаться, убежать, напасть первым. Страх помог людям выжить.
И даже современный человек неосознанно пользуется страхом день ото дня, осторожно шагая домой в полуночной тьме, озираясь вокруг и держка в руках телефон на готове; смотря по сторонам и выжидая "окна" при забеге на красный; шарахаясь от стаи уличных собак или уворачиваясь от летящего в лоб мяча или кулака.
Благодаря страху мы с вами сейчас живы.
В детстве, когда ребёнок боится получить втык от родителей и делает то, что от него хотят: замолкает, успокаивается, сидит смирно и не рыпается (читай=не проявляется), говорит только тогда, когда позволено, и то, что позволено, - он обеспечивает себе любовь и принятие родителей. Возможность дальше жить в этой семье, не быть отвергнутым, оставленным. Это его способ выживания в этом мире. Единственно возможный, когда ты маленький.
Трудно становится, кто ты уже вырос. А всё ещё боишься получить втык от большого и сильного взрослого, от которого зависит твоя жизнь.
И у меня есть для вас две новости.
Плохая новость в том, что от страха нельзя избавиться. Как и от любого другого чувства. Чувства - наши естественные реакции на внешние или внутренние раздражители. Они - часть нас. Важная часть. Недаром под человечностью мы подразумеваем именно умение чувствовать и сопереживать.
Хорошая новость в том, что мы выросли.
И теперь ты тот самый взрослый, от которого зависит твоя жизнь.
Плохая новость в том, что от страха нельзя избавиться. Как и от любого другого чувства. Чувства - наши естественные реакции на внешние или внутренние раздражители. Они - часть нас. Важная часть. Недаром под человечностью мы подразумеваем именно умение чувствовать и сопереживать.
Хорошая новость в том, что мы выросли.
И теперь ты тот самый взрослый, от которого зависит твоя жизнь.
От страха
нельзя
разрушиться
Так что же делать со страхом?
(на примере страха оценки и этого текста)
(на примере страха оценки и этого текста)
1. Осознать
Для этого задавай себе вопросы: что сейчас со мной? Как мне то, что происходит? Как реагирует моё тело? (может трястись, сжиматься, потеть и т.п. - наблюдайте за своими телесными реакциями, чтобы лучше понимать и идентифицировать свои чувства)
Сказать себе "я боюсь" - первый и главный шаг.
2. Конкретизировать
Чего на самом деле я боюсь? Тут важно дать волю фантазии и описать свой страх, раздувая и утрируя его.
Например. Когда мне страшно выкладывать статью - я боюсь, что что? Ведь не того, что меня кто-то просто увидит, прочтёт, прокомментирует, отзовётся. Я боюсь, что, например, отзовётся негативно, раскритикует, не согласится, будет откровенно грубить и хамить и разнесёт неприятную молву обо мне в округе, и из каждого утюга, как говорится, будет доноситься, какая я плохая, тупая и какую фигню тут несу. Вот и доутрировала.
И вы попробуйте пофантазировать, раскрутить свой страх.
Что самое плохое может случиться?
Меня вот в самом худшем варианте возненавидит весь мир, толпы придут к моему дому, чтобы, не знаю... сжечь меня на костре?
3. Свериться с реальностью
Идём в обратном порядке по лестнице своих страхов.
Действительно ли за мои тексты в блоге несогласные могут собраться в толпу и прийти меня сжигать? И вообще кто захочет меня сжигать, ну? Даже если и будут несогласные (а они всегда есть), наберётся ли прям такая толпа ненавистников? И будет ли прям из всех щелей разноситься инфа обо мне? Да и кто в здравом уме, если встретит непонравившегося человека в интернете, пойдёт разносить вокруг про него гадости? А кто в них поверит? Что я такого пишу-то?
Наверное, всё-таки максимум, что может произойти - это какой-нибудь негативный комментарий с критикой чего-либо (моей подачи, идей, подхода и т.д.)
И тогда...
Для этого задавай себе вопросы: что сейчас со мной? Как мне то, что происходит? Как реагирует моё тело? (может трястись, сжиматься, потеть и т.п. - наблюдайте за своими телесными реакциями, чтобы лучше понимать и идентифицировать свои чувства)
Сказать себе "я боюсь" - первый и главный шаг.
2. Конкретизировать
Чего на самом деле я боюсь? Тут важно дать волю фантазии и описать свой страх, раздувая и утрируя его.
Например. Когда мне страшно выкладывать статью - я боюсь, что что? Ведь не того, что меня кто-то просто увидит, прочтёт, прокомментирует, отзовётся. Я боюсь, что, например, отзовётся негативно, раскритикует, не согласится, будет откровенно грубить и хамить и разнесёт неприятную молву обо мне в округе, и из каждого утюга, как говорится, будет доноситься, какая я плохая, тупая и какую фигню тут несу. Вот и доутрировала.
И вы попробуйте пофантазировать, раскрутить свой страх.
Что самое плохое может случиться?
Меня вот в самом худшем варианте возненавидит весь мир, толпы придут к моему дому, чтобы, не знаю... сжечь меня на костре?
3. Свериться с реальностью
Идём в обратном порядке по лестнице своих страхов.
Действительно ли за мои тексты в блоге несогласные могут собраться в толпу и прийти меня сжигать? И вообще кто захочет меня сжигать, ну? Даже если и будут несогласные (а они всегда есть), наберётся ли прям такая толпа ненавистников? И будет ли прям из всех щелей разноситься инфа обо мне? Да и кто в здравом уме, если встретит непонравившегося человека в интернете, пойдёт разносить вокруг про него гадости? А кто в них поверит? Что я такого пишу-то?
Наверное, всё-таки максимум, что может произойти - это какой-нибудь негативный комментарий с критикой чего-либо (моей подачи, идей, подхода и т.д.)
И тогда...
Вдох
.
.
.
.
.
.
Выдох
.
.
.
.
.
.
Выдох
4. Как я могу себе помочь?
Продумываем план и способы самоподдержки, например:
Помнить, что мир не рухнет, если сделать что-то через страх. Для ребёнка - рухнет, потому что его мир ограничен его родителями и зависит от них. А для взрослого человека не рухнет.
Помнить, что я - это я, а мнение другого человека - его личное мнение. Я могу принять конструктивную критику, и могу отгородиться от неконструктивной. В конце концов, я могу послать человека в ответ и закинуть в бан, вай нот?)
Я могу опереться на своё собственное мнение и самоощущение. Мне важно то, что я пишу, мне это ценно и мне это нравится. Прежде всего я здесь - для себя.
Я могу опереться на близких мне людей, которым доверяю. Могу поныть, если чьё-то мнение меня сильно заденет. Послушать все их комплименты и "да пошёл он, ты прекрасна", все поддерживающие фразы, напитаться ими.
Я могу сама себя напитать. Ведь поддержка важна не только извне, но и изнутри. Быть себе тем самым другом, который скажет "да пошёл он, ты прекрасна" - бесценно.
Продумываем план и способы самоподдержки, например:
Помнить, что мир не рухнет, если сделать что-то через страх. Для ребёнка - рухнет, потому что его мир ограничен его родителями и зависит от них. А для взрослого человека не рухнет.
Помнить, что я - это я, а мнение другого человека - его личное мнение. Я могу принять конструктивную критику, и могу отгородиться от неконструктивной. В конце концов, я могу послать человека в ответ и закинуть в бан, вай нот?)
Я могу опереться на своё собственное мнение и самоощущение. Мне важно то, что я пишу, мне это ценно и мне это нравится. Прежде всего я здесь - для себя.
Я могу опереться на близких мне людей, которым доверяю. Могу поныть, если чьё-то мнение меня сильно заденет. Послушать все их комплименты и "да пошёл он, ты прекрасна", все поддерживающие фразы, напитаться ими.
Я могу сама себя напитать. Ведь поддержка важна не только извне, но и изнутри. Быть себе тем самым другом, который скажет "да пошёл он, ты прекрасна" - бесценно.
Страх не любят, потому что его сложно переносить. Но он, как и любые другие эмоции и чувства, является неотъемлемой частью нашей жизни. Поэтому важно найти способы, как помогать себе переживать это непростое чувство.
